Kolorowa dieta

    Tęcza kolorów na półkach sklepowych w dziale warzywnym może nas onieśmielić. Piękne jest to, że gama smaków warzyw i owoców jest przeogromna. W smaku znamy większość pospolitych warzyw i owoców rosnących w naszym klimacie. Nie ma to jak zjedzenie jabłka z drzewa, które rośnie na własnym podwórku. Osobiście nie mogę doczekać się dojrzałych owoców produkcji krajowej. 

    Różnorodność warzyw i owoców w codziennej diecie jest gwarancją dostarczenia do organizmu witamin i minerów, których tak bardzo potrzebujemy. Według piramidy Szostaka (art. Grudzień 2011), jedzenie warzyw i owoców jest głównym punktem, aby żyć w zdrowiu. Każde warzywo i każdy owoc jest więcej wart, niż śmieciowe jedzenie w barach szybkiej obsługi. 

    Wiadomo również, że różne owoce i warzywa zawierają inne fitozwiązki, które nadają im kolor. Warzywa i owoce podzielono na sześć grup w zależności od ich barwy. Poniżej znajduje się opis każdej z grup i ich główny czynnik warunkujący zdrowie.

POMARAŃCZOWY / ŻÓŁTY

Za pomarańczową i żółtą barwę odpowiada barwnik alfa i beta-karoten zbawienny dla naszego układu krążenia, który :

- chroni przed miażdżycą,

- zmniejsza ryzyko zawału serca,

- ponadto, chroni przed nowotworami, pobudza działanie systemu immunologicznego organizmu (odporność), beta-karoten jest przekształcany w witaminę A która:

- jest niezastąpiona w procesie widzenia,

- chroni przed zakażeniem dróg oddechowych,

- utrzymuje w dobrym stanie skórę, paznokcie i włosy,

- zawarta w nich duża dawka witaminy C jest silnym przeciwutleniaczem, który zabija wolne rodniki.

CZERWONY 

Za barwę czerwoną odpowiedzialny jest barwnik likopen, jest to silny antyoksydant oraz flawonoidy, których obecność zapobiega:
- nowotworowi prostaty, żołądka, jelita grubego i dwunastnicy,
- działanie przeciwzapalne,
- chroni naczynia krwionośne przed miażdżycą i zakrzepicą.
(Na kolażu przedstawiono czerwoną kapustę, która jest czerwona tylko z nazwy)

ZIELONY

Głównym składnikiem jest luteina, która:
- przeciwdziała degeneracji siatkówki,
- powoduje ostrzejsze widzenie,
- zapobiega uszkadzaniu naczyń krwionośnych.

GRANATOWY/FIOLETOWY

Za ich barwę odpowiadają antycyjany, pochodne flawonoidów, które:
- przeciwdziałają starzeniu się,
- ułatwiają przemianę materii (zwłaszcza przekształcanie tłuszczów),
- łagodzą dolegliwości choroby trzustki, wątroby,
- produkty tego koloru zawierają dużo wit. C.

BIAŁY

Cebula i Czosnek zawierają alicynę, która obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Ponadto białe owoce i warzywa mają działanie bakteriobójcze.

BRĄZOWY

Brąz jest królem błonnika, który reguluję pracę układu trawiennego. W produktach tych znajdziecie również wit. E, która uważana jest za witaminę młodości. Ponadto:
- chroni skórę przed szkodliwymi promieniami UV,
- odmładza skórę,
- chroni przed nowotworami.


W kolorowej diecie chodzi o to, żeby posiłek był jak najbardziej zróżnicowany kolorystycznie. Wtedy będziemy dostarczali wszystkich niezbędnych składników naszemu organizmowi.

Suplementy odchudzające

    Świat pędzi do przodu, a my razem z nim. Mijają lata, a z nimi przybywa nam kilogramów. Nagle okazuje się, że jesteśmy po prostu GRUBI. Bycie grubym to pojęcie względne, ale sami widzicie, że nie jesteście już smukli jak kilka lat temu. Tak tak lata lecą, nie mam czasu ponieważ pracuję, mam sporo rzeczy na głowie i zdecydowanie nie mam czasu na myślenie co spożywam, nie mówiąc już o aktywności fizycznej.
    W jakimś etapie życia zagubiliście się i zaczeliście tyć. Minął może rok, może pięć i przybrało wam się od 5 do 30 kg. Uświadamiacie sobie, że trzeba coś z tym zrobić. Rynek obfituje w najróżniejsze preparaty, zabiegi, terapie, których celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nie zapominajcie jednak, że redukcja masy, która kumulowała się w was od kilku lat jest prosta i trwa 2 tygodnie.
    Podstawą żywienia człowieka jest zbilansowana dieta, która dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników. Suplementy odchudzające, o których jest ten artykuł muszą być tylko dodatkiem do diety i aktywności fizycznej, a nie jej głównym punktem. Jeśli zdecydujecie się na dodatkową suplementację, przeczytajcie poniżej jakie produkty są godne waszej uwagi, aby dobrze wspomagały pozbycia się tkanki tłuszczowej.

KOFEINA


Jest składnikiem wielu roślin np. guarany, zielonej herbaty, kawy. Spożycie 200 mg kofeiny zwiększa tempo przemiany materii o 7%.Powoduje również wzrost ciepłoty ciała i utlenianie tłuszczów. Badacz Lopez - Garcia (2006) na podstawie 12 letniej obserwacji udowodnił, że ludzie spożywający kofeinę dużo szybciej pozbywali się zbędnych kilogramów. 3 kawy dziennie to max.

YERBA MATE


Zawiera mateinę. Jest to substancja działaniem przypominająca kofeinę.
Mateina z reguły spowalnia pracę serca w porównaniu do innych preparatów odchudzających. Spożycie 1,5g yerba mate pozwala na większe pozyskanie energii z tłuszczów, ale nie wpływa na większe wydatkowanie energii. Najlepsze połączenie to Yerba mate i guarana.











ZIELONA HERBATA


Zieloną herbatę zbiera się z tego samego krzewu, co herbatę czarną, ale jej liście nie są poddawane procesowi fermentacji w porównaniu do herbaty czarnej. Zielona herbata zawiera mniej kofeiny, ale znacznie więcej katechin (łagodniejsze działanie stymulujące niż kofeina).







GORZKA POMARAŃCZA

Związki w niej zawarte sprzyjają utracie tkanki tłuszczowej. Kobiety powinny ją spożywać przed posiłkiem, a mężczyźni pomiędzy posiłkami. Gorzka pomarańcza jest skutecznym stymulatorem redukcji tłuszczu, ale należy się z nią obchodzić bardzo ostrożnie, ponieważ może niekorzystnie wpływać na pracę serca i układu krążenia. Osoby mające problem z układem krwionośnym nie powinny jej przyjmować.


Suplementy: SLIM EXPERT

THERMO SPEED:

OLIMP

Długo czekaliście na post, który powie wam, które suplementy są warte waszej uwagi i dlaczego. Jakiś czas zastanawiałem się, czy dobrze robię publikując na blogu konkretną firmę i konkretne produkty. Zanim to zrobiłem napisałem do firmy olimp, czy istnieje możliwość zwiedzenia ich fabryki. Niestety dostałem wiadomość zwrotną, w której było napisane, że nie praktykują takich rozwiązań. Marketing manager wysłał mi natomiast cenne informacje związane z systemami i zasadami zapewniającymi najwyższą jakość produktów.

Dlaczego firma OLIMP:
- popieram polską produkcję,
- sam kupuję odżywki firmy olimp,
- posiadają certyfikaty ISO 9001:2008 i 22000:2005 w tym zasady (HACCP),
- produkcja odbywa się w sterylnych warunkach,
- cena jest adekwatna do jakości produktów.

W skrócie po przeczytaniu certyfikatów mogę powiedzieć, że każdy etap produkcji jest ściśle kontrolowany i nie ma możliwości wyjścia poza ramy. Produkty firmy olimp są najwyższej jakości i śmiało mogą konkurować z największymi producentami odżywek na świecie.

Poniżej przedstawiam moje typy na najlepsze produkty w wybranych kategoriach:
Odżywki wysokobiałkowe:

BCAA:

Kreatyan:

Gainery:

Oczywiście przedstawiłem odżywki, które spożywałem. Pełną gamę produktów znajdziecie na oficjalnej stronie www.olimp-supplements.com .

Jestem trenerem i zależy mi, żeby oferować wam produkty najwyższej jakości. Pamiętajcie, że żadne suplementy nie zastąpią wam pełnowartościowego posiłku, a odżywki są tylko dodatkiem do diety.

Zaznaczam, że post jest oparty na moich doświadczeniach i przekonaniach. Nie pobieram opłaty za reklamę firmy OLIMP, ponieważ zależy mi na was i na jak najbardziej rzetelnym podejściu do spraw żywienia i suplementacji. Moim życiowym celem jest aby każda osoba żyła w zdrowiu i cieszyła się nim przez długie lata.

Aktywność fizyczna, a metabolizm

Tworząc plany treningowe dla moich klientów, którzy chcą zgubić zbędne kilogramy głównie opieram się na metodzie treningowej składającej się z ćwiczeń oporowych (siłowych) i ćwiczeń wytrzymałościowych. Takie połączenie gwarantuje wzrost tętna i utrzymanie go w celu jak najefektywniejszego spalania tkanki tłuszczowej.

Co daje taki rodzaj treningu:

Po wykonaniu odpowiedniego planu treningowego z odpowiednią intensywnością Twój metabolizm przyspiesza, ale nie tylko w czasie wysiłku fizycznego, ale i po nim!!! Fachowo nazywa się to:
"powysiłkowy pobór tlenu".
Po wysiłku fizycznym trwającym dłużej niż kwadrans organizm ludzki może potrzebować nawet 48 godzin aż wróci do normalnej pracy.

Co to oznacza dla organizmu:
Po wysiłku fizycznym nasze wewnętrzne spalanie energii może zwiększyć się o 10% lub więcej w zależności jaki wysiłek wykonaliśmy.
W skrócie (po wysiłku fizycznym będziesz spalał dużo więcej kalorii niż bez ćwiczeń) niby 200-400 kcal to nie dużo, ale w miesiącu robi się 1-2 kg tłuszczu mniej!!!

Pamiętaj, żeby w czasie treningu się nawadniać: woda lub izotonik. Jeśli chcesz aktywnie spalać tłuszcz na treningu, nie pij napojów węglowodanowych (słodkich).

Kilka metod jak jeszcze efektywniej spalać tłuszcz po treningu:
- bezpośrednio po treningu zjedz posiłek białkowy (część białka pójdzie na odbudowę zapasów energii, które straciłeś w czasie wysiłku fizycznego, a część białka pójdzie na budowę i regenerację mięśni),
- zielona herbata działa cuda w walce z tłuszczem,
- sauna jest dobra, ale w umiarze: 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy.

Podsumowując:

Aktywność fizyczna bardzo dobrze wpływa na przyśpieszenie metabolizmu potreningowego. Ćwiczcie, chudnijcie i zdobywajcie wymarzoną sylwetkę.

Cel treningowy

2 miesiąc 2012 roku właśnie się zaczął. Ciekawe, czy niektórzy z was ciągle żyją noworocznymi postanowieniami. Mam nadzieję, że tańsze karnety na siłownię oferowane przez kluby na początku stycznia, to nie jedyna motywacja treningowa.

Styczeń był miesiącem postanowień pójścia na siłownię i realizacją treningu ogólnorozwojowego, który ma za zadanie pobudzić do działania wszystkie partie mięśni na 1 treningu. Luty mogę nazwać miesiącem przemyśleń treningowych. Co mam na myśli pisząc przemyślenia treningowe?


W mojej pracy jako instruktor staram się każdemu pokazać drogę treningową, jaką mają się kierować. Cel jest rzeczą bardzo ważną. Cel treningowy kreuje drogę, którą należy iść, aby go osiągnąć. Podobnie jest z nauką języków, jeśli nie znamy podstaw gramatycznych, nie będziemy umieli poprawnie budować zdań, zagłębianie się w błędny schemat gramatyczny przysporzy nam więcej szkody niż pożytku. Taka zasada działa również na siłowni. Dajcie sobie pomóc lub rzetelnie przygotujcie się do zajęć, a efekty będą zaskakujące.

Poniżej przedstawiam schemat budowania planu treningowego, który pomoże wam jasno określić
CO I JAK CHCECIE OSIĄGNĄĆ:

1.Jasno określić cel treningu (co chcę osiągnąć uprawiając aktywność fizyczną)

2. Czas realizacji celu (ile czasu ma zająć osiąganie celu)

3. Ustalenie planu (jak chcę zrealizować swoje cele)

Określając plan z klientami, mogę podać przykład: Mężczyzna, który chodzi na siłownie od miesiąca chce zwiększyć obwód bicepsa o 3 cm i obwód klatki piersiowej o 10 cm w 3 miesiące, trenując 3 razy w tygodniu.