21 tysięcy spalonych kcal = 72 pączki

Dzięki treningom Damian spalił od początku wspólnych aktywności 21.000 kcal. Miesięczne wyniki aktywności możecie zobaczyć w kalendarzu aktywności. Ich kolor oznaczał, w której strefie były prowadzone aktywności. Tylko 1 trening (sobota) był prowadzony w strefie zielonej, a był to trening bjj.

Dzisiejszy poranny trening to 6 km Nordic Walking z tętnem ok. 115 HR. Damiana wydolność rośnie i ciężko osiągać wyższy pułap idąc stylem zdrowotnym. Staramy się wydłużać krok oraz pracować bardziej obręczą barkową, aby osiągnąć zamierzony cel HR.

Boks z Damianem VIDEO

Kilka treningów na macie za nami. Damian uczył się obalania przeciwnika, balansu ciała na fasolkach i wielu innych przydatnych rzeczy. Rozgrzewka bokserska to już obowiązek co możecie zobaczyć na filmiku, a dodatkiem jest fotorelacja z treningu BJJ. Jego ciosy są naprawdę bardzo silne i po boksowaniu aż bolą barki od trzymania tarcz.

FOTORELACJA z treningu BJJ

Porównanie wyników składu ciała dla wszystkich niedowiarków. 1 zwycięstwo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Przedstawiam wam wyniki pomiaru składu ciała. Wszyscy, którzy twierdzili, że większość utraty masy Damiana to woda, byli w wielkim błędzie, co potwierdziły badanie przeprowadzone przed Sport Test Polska.

Jak możecie zobaczyć skład ciała nie jest mierzony zwyczajną TANITA, której wyniki są bardzo zmienne.

Badania porównane są między dniem 26.06 a 15.7. Treningi z pełnym impetem rozpoczęte zostały dnia 1.7

Dzięki odpowiedniemu treningowi Damianowi ubyło 8,38% co daje 6.9 kg tłuszczu HEYYYYYYYY, a wbrew opinii ludzi, którzy twierdzili, że większość spadku masy Damiana to woda oświadczam, że WODY PRZYBYŁO 5,04%.

WALKA DO KOŃCA!!!!!!!!!!!!!!!!

Najlepszy trener

Wczoraj na corocznym wręczaniu nagród, dostałem  od kierownictwa Fabryki-Formy wyróżnienie, co jest dla mnie wielkim uhonorowaniem mojej pracy, a zarazem motorem napędowym, aby pomagać ludziom w dążeniu do wyznaczonego celu i kierować ich w stronę fitnessowego stylu życia. Dziękuję, a moich wspaniałych i walecznych podopiecznych widzę na treningach w tygodniu. WALKAAAA!!!!

Redukcja cz. 5 TRENING Z OPONĄ (FOTORELACJA)

Dzisiejszy dzień o 8 rano zaczął się rozgrzewką Nordic Walking 30 minut, żeby z impetem wejść w część główną naszego treningu czyli OPONĄ, która dała nam ostro popalić.

Zestaw ćwiczeń z oponą:
- przerzucanie opony z pozycji martwego ciągu,
- uderzenia w oponę stalowym prętem o wadze 10 kg (wspólne 100 uderzeń po 5 powtórzeń)
- ciągnięcie opony na pasach,
- przyciąganie opony przy pomocy pasów.

Czas treningu z oponą 30 minut.

FOTORELACJA :

Pierwsze ważenie po rozpoczęciu treningów

I stało się, efekt przerósł nasze najśmielsze oczekiwania, moim trenerskim okiem liczyłem na 3 kg, a Damian od pierwszego ważenia, które miało miejsce w ubiegły poniedziałek 1.7.13 ubyło 5,4 kg!!!!!!!!!!!

Dlaczego takie efekty?
- regularny trening,
- dieta,
- zabiegi wyszczuplające
- odpowiednie tętno.

Walczymy dalej o dobrą formę Damiana, WALKA!!!!!!!!!

Redukcja cz.4

Kilka ciężkich dni treningowych za nami, a efekty naszych treningów zmierzymy w środę 10.7.13 na wadze. Będzie to pierwsze ważenie Damiana od momentu oficjalnego rozpoczęcia treningów. Jak myślicie ile kg udało się Damianowi zredukować ? Osobiście szacuję ok 2-3 kg!!!!!!!!!!

Treningi jakie przeprowadziliśmy w tygodniach 1-7.7.13

Poniedziałek: 1.7.13: Orbitrek: 1,5 h, ilość spalonych kalorii: 1332, punkty MEPs: 203

Środa: trening obwodowy: 1,18 h ilość spalonych kalorii 1072, MEPs: 181
- rozgrzewka orbitrek, tarczowanie oraz trening obwodowy

Przykładowy obwód:
- rozpiętki na bramie
- ściąganie uchwytów w siedzeniu
- arnoldki
- ściąganie linki wyciągu górnego
- uginanie przedramion w staniu hantelkami
- wyciskanie na suwnicy
- brzuszki

Piątek: Trening Nordic Walking + Pływanie łódką wiosłową po jeziorze Kierskim: 2,20 h (jeszcze brak danych z MyZone odnośnie ilości kcal oraz MEPs.

Sobota: Orbitrek: 1,5 h (brak danych)

FOTORELACJA:

Trening Nordic Walking:  na zdjęciu ciężkie podejście pod górkę.

Zmęczenie Damiana po lekkich interwałach :

Trening na wodzie:

Perkoz z małymi uchwycony podczas rejsu !!!

Piątkowy trening dnia 12.7.13 to trening z małą oponką, która będzie nie lada wyzwaniem dla Damiana. Przedstawiam wam moje dzieło.