24 listopada 2013

Koniec 1 części metmorfozy

4 Miesiące wspólnych treningów z Damianem dobiegły końca. Był to owocny czas i dał nam wiele radości. Jeśli spojrzeć na Damiana od dnia 1 Lipca 2013 roku, aż po dzień dzisiejszy to jestem dumny z pracy jaką wykonał. Nasze treningi były cząstką całej zmiany.  TYLE ZROBILIŚMY zobaczcie sami...


Tak wyglądał Damian przed treningami:



Tak Damian wygląda teraz:





Tyle kalorii spalił Damian w trakcie treningów



Tyle kilogramów Damian zredukował w 4 miesiące:

22 KG


Tyle tłuszczu wyparowało z Damiana w ciągu 4 miesięcy:

14,8 kg


Jestem bardzo dumny z mojego wojownika. Taka metamorfoza pokazuje, jak wiele można zrobić w tak krótkim czasie.







04 października 2013

20 kg mniej czyli jaką dietę zastosowaliśmy

Zrobiliśmy nasze minimum: 20 kg mniej, 58 000 spalonych kalorii, 90 dni treningów

20 kg mniej: Tak przedstawia się wynik po 3 miesiącach ćwiczeń. Co ważne mieliśmy prawie miesiąc wolnego od naszych treningów z uwagi na Sierpniowe urlopy. Pomimo urlopu Damianowi udało się jeszcze urwać z wagi prawie 3 kilogramy.



Dieta startowa: U Damiana dało 15 kg mniej

śniadanie : 6.30 -7 rano
Placuszki otrębowe ( 1 łyżka otrąb pszennych, 2 łyżki otrąb owsianych, 1 łyżka serka homogenizowanego , 1 jajko lub samo białko jaja; wszystko mieszamy i pieczemy na patelni teflonowej spryskanej oliwą lub olejem) Jeśli mają być na słodko to słodzimy słodzikiem w płynie jeśli na słono lub ostro to dodajemy odrobinę soli i np. pieprzu kajeńskiego )Smażymy aż się zrumienią. Możemy zjeść z pomidorem, ogórkiem , plastrem chudej drobiowej wędliny lub same na słodko za świeżym owocem np. truskawkami lub
miska płatków mieszanych : żytnie, owsiane, otręby pszenne, otręby owsiane , mleko chude i pokrojone 2 suszone morele lub śliwki lub 2 kromki chleba orkiszowego lub razowego na zakwasie posmarowane masłem z warzywami 150 gram lub z miodem naturalnym.

II śniadanie godzina 10 rano
Owoce lub koktajl (tylko po treningu i na chudym mleku bądź na kefirze z dodatkiem otrąb)

Obiad 12.30-13.00
250- 300 g warzyw świeżych lub gotowanych na parze i 150 do 200 gram mięsa lub ryby
(ryby dowolne lub mięso : indyk, kurczak, cielęcina wołowina, królik, jagnięcina )
Podwieczorek 15.30-16.00
Szklanka soku owocowego rozwodnionego ze względu na wysoki indeks glikemiczny lub soku warzywnego- np. pomidorowy ( nie solimy )

Kolacja 18.30 -19.00

250- 300 g warzyw i 150 gram mięsa lub ryby

10 września 2013

Heart attack greets you

Może to mocne słowa oznaczające (zawał serca Cię pozdrawia), ale statystyki są nieubłagane:

8,4 mln polaków choruje na nadciśnienie tętnicze z czego 33% nie jest świadoma tej choroby. Są to wyniki bardzo niepokojące, ponieważ nadciśnienie tętnicze jest najczęstrzą przyczyną powikłań
sercowo- naczyniowych takich jak: zawał serca i udar mózgu.

Co roku w Polsce dochodzi do 250 tys. przypadków ostrych zespołów wieńcowych, z czego 100 tys. to zawały serca.

CO 4 POLAK UMIERA Z POWODU CHORÓB SERCOWO-NACZYNIOWYCH

"TYLE TEORII"

Piszę o tym nie bez przyczyny, ponieważ Damian należał do grupy podwyższonego ryzyka osób, które mogłyby umrzeć z powodu chorób sercowo-naczyniowych. Ponieważ przekonują was głównie liczby, a nie puste słowa to poniżej przedstawiam najważniejsze wyniki krwi z dnia 19.06 i 6.08.

51 dni upłynęło od pierwszego do drugiego pomiaru składu krwi. Jak myślicie to dużo czy mało czasu, aby zobaczyć widoczne pozytywne rezultaty w badaniu?

Dnia 19 Czerwca 2013 roku Damian udał się do szpitala, gdzie pobrano mu krew robiąc całą morfologię:
Oto wyniki:

Podwyższony poziom glukozy 110 mg/dl     norma 60-99 co świadczy o początkach insulinoodporności
Cholesterol całkowity 246 mg/dl    norma 130-200  
w tym:
          cholesterol HDL    60 mg/dl              norm  >35
          cholesterol LDL    165,6 mg/dl         norma <135

Wszystkie ważne wskaźniki do zdiagnozowania choroby wieńcowej są znacznie zawyżone, a Damian ma dopiero 38 lat.


Badanie z dnia 6 Sierpnia 2013 roku, 51 dni po 1 badaniu.

Glukoza mieści się w górnej granicy normy 99 mg/dl
Cholesterol całkowity 169 mg/dl
w tym:
          cholesterol HDL   47mg/dl
          cholesterol LDL    106,6 mg/dl


Różnice:
Glukoza: -11 pkt.
Cholesterol całkowity: - 77 pkt



Ponieważ żaden ze mnie lekarz wyniki zdiagnozował ten prawdziwy dr Paweł Gut, który tak podsumował wyżej pokazane wskaźniki:

- fantastyczna poprawa gospodarki lipidowej - spadek cholesterolu całkowitego i LDL (zły cholesterol) oraz spadek trójglicerydów - widać przeciwmiażdżycowy efekt działania diety i wysiłku fizycznego,
spadek poziomu glikemii na czczo, oraz spadek poziomu hemoglobiny glikowanej i insuliny rano na czczo świadczą o spadku insulinoodporności i działania przeciwcukrzycowego diety i wysiłku,
Spadek poziomu amylazy w surowicy krwi świadczy o regularne i racjonalnej diecie bez nadmiernego obciążenia czynności zewnątrzwydzielniczej trzustki.

Jak można zauważyć (chyba, że ktoś jest ślepy i nadal nie wierzy) można w bardzo prosty sposób zmienić skład krwi. To co Damian pielęgnował w sobie przez lata niszcząc swój organizm, krócej mówiąc nie szanował go zmieniliśmy w 51 dni. Bitwy wygrywamy jedną za drugą, ale do końca wojny jeszcze daleko.



02 września 2013

-15 kg, 40 000 spalonych kalorii, 60 dni ćwiczeń.





140-125 = 15 kg mniej tłuszczu w 2 miesiące i ponad 40 tys. spalonych kalorii. Właśnie tak wygląda bilans naszych treningów od Lipca 2013.


Poniżej znajduje się zestawienie wyników CZERWIEC-SIERPIEŃ. Jak można wywnioskować skład ciała idzie w dobrym kierunku.












Urlopowe widoki z wymarszów Damiana :







Ostatnia prób wysiłkowa pokazała, że Damiano zwiększył swoją wydolność tlenową o 8 punktów z 120 na 128 hr.


Trening z dnia 2.09.13:
- nordic walking 8 km,
- 100 pompek (nogi na ziemi, ręce na ławce) 5x 20 pompek,
- 60 odwrotnych pompek na triceps,
- 20 półprzysiadów.


Kolejne wpisy to:
- aktywność fizyczna, a zmiana składu krwi (wstępne dobre wyniki Damiana),
- Jaką dietę zastosować, aby mieć oczekiwane wyniki.

25 sierpnia 2013

Powrót po urlopie

Sierpień był okresem urlopowym i mijaliśmy się z Damianem, ale teraz wracamy i kontynuujemy naszą misję jaką jest -30 kg. Wspólnie z Damianino wracamy od jutra do walki. 8 rano zaczynamy godzinny nordic walking, a potem trzeba poprzerzucać małą oponkę, którą widzieliście na zdjęciach. Sierpień był to czas urlopów, ale tylko od codziennej pracy zarobkowej, a nie treningów i litrów wylanego potu. Z obozu bjj wróciłem załadowany energią. Damian w tym czasie samotnie pokonywał kilometry dróg z Kijkami i oby następne ważenie dało nam kolejny krok na przód. W środę, kiedy Damiano wybierze się na zabiegi do Fabryki Przyjemności w Kinepolis dostanę email o kolejnych spalonych kcal. Ile ich będzie?



Zdjęcia pokazują różnicę wyników z Czerwca i początku Sierpnia, kiedy przeprowadziliśmy ostatnie badanie 8.08.13

02 sierpnia 2013

Samotna walka Damiana o formę przez sierpień



Damian na ostatnim ważeniu dnia 31.07.13 miał 129 kg. Co znaczy, że schudł już 11 kg. Miesiąc sierpień to jego samotna walka o dalszą redukcję, ponieważ jest to okres urlopowy. Ja spędzam aktywnie wakacje na obozie bjj w Kołobrzegu z moim kochanym Gold Teamem, Damian również jedzie na wakacje, ale w 2 połowie sierpnia. Zabiera ze sobą motywację i kijki do nordic walking. Ja mentalnie jestem z moim wojownikiem, ale sam musi się zebrać w sobie i pokazać, że można. Od września prowadzimy dalej aktywność na podobnych zasadach.

Obóz BJJ to: 4 treningi dziennie.
1. rozruch godzina 7.15 do wyboru (mma, kondycja)
2. 5 walk gi, 3 walki no gi po 10 minut. Suma: 80 minut walk
3. Technika Judo
4. 3 walki gi po 10 minut i technika bjj

Zdjęcie jest mało ostre bo było robione zaraz po treningu, a brak ostrości zawdzięczamy unoszącej się mgle.
W ciągu dnia spożyłem 6 litrów wody i to ciągle jest mało!!!!

GOLD TEAM HEYYYY!!!

22 lipca 2013

21 tysięcy spalonych kcal = 72 pączki



Dzięki treningom Damian spalił od początku wspólnych aktywności 21.000 kcal. Miesięczne wyniki aktywności możecie zobaczyć w kalendarzu aktywności. Ich kolor oznaczał, w której strefie były prowadzone aktywności. Tylko 1 trening (sobota) był prowadzony w strefie zielonej, a był to trening bjj.


Dzisiejszy poranny trening to 6 km Nordic Walking z tętnem ok. 115 HR. Damiana wydolność rośnie i ciężko osiągać wyższy pułap idąc stylem zdrowotnym. Staramy się wydłużać krok oraz pracować bardziej obręczą barkową, aby osiągnąć zamierzony cel HR.



18 lipca 2013

Boks z Damianem VIDEO

Kilka treningów na macie za nami. Damian uczył się obalania przeciwnika, balansu ciała na fasolkach i wielu innych przydatnych rzeczy. Rozgrzewka bokserska to już obowiązek co możecie zobaczyć na filmiku, a dodatkiem jest fotorelacja z treningu BJJ. Jego ciosy są naprawdę bardzo silne i po boksowaniu aż bolą barki od trzymania tarcz.






FOTORELACJA z treningu BJJ













15 lipca 2013

Porównanie wyników składu ciała dla wszystkich niedowiarków. 1 zwycięstwo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Przedstawiam wam wyniki pomiaru składu ciała. Wszyscy, którzy twierdzili, że większość utraty masy Damiana to woda, byli w wielkim błędzie, co potwierdziły badanie przeprowadzone przed Sport Test Polska.



Jak możecie zobaczyć skład ciała nie jest mierzony zwyczajną TANITA, której wyniki są bardzo zmienne.



Badania porównane są między dniem 26.06 a 15.7. Treningi z pełnym impetem rozpoczęte zostały dnia 1.7

Dzięki odpowiedniemu treningowi Damianowi ubyło 8,38% co daje 6.9 kg tłuszczu HEYYYYYYYY, a wbrew opinii ludzi, którzy twierdzili, że większość spadku masy Damiana to woda oświadczam, że WODY PRZYBYŁO 5,04%.


WALKA DO KOŃCA!!!!!!!!!!!!!!!!

14 lipca 2013

Najlepszy trener

Wczoraj na corocznym wręczaniu nagród, dostałem  od kierownictwa Fabryki-Formy wyróżnienie, co jest dla mnie wielkim uhonorowaniem mojej pracy, a zarazem motorem napędowym, aby pomagać ludziom w dążeniu do wyznaczonego celu i kierować ich w stronę fitnessowego stylu życia. Dziękuję, a moich wspaniałych i walecznych podopiecznych widzę na treningach w tygodniu. WALKAAAA!!!!


12 lipca 2013

Redukcja cz. 5 TRENING Z OPONĄ (FOTORELACJA)

Dzisiejszy dzień o 8 rano zaczął się rozgrzewką Nordic Walking 30 minut, żeby z impetem wejść w część główną naszego treningu czyli OPONĄ, która dała nam ostro popalić.

Zestaw ćwiczeń z oponą:
- przerzucanie opony z pozycji martwego ciągu,
- uderzenia w oponę stalowym prętem o wadze 10 kg (wspólne 100 uderzeń po 5 powtórzeń)
- ciągnięcie opony na pasach,
- przyciąganie opony przy pomocy pasów.

Czas treningu z oponą 30 minut.

FOTORELACJA :