Zakwasy

Każdy z nas odczuwał bóle mięśniowe po intensywnym wysiłku fizycznym. Nie ważne jak mocno ktoś jest wytrenowany wystarczy, że zrobi sobie 2 tygodnie wolnego od ćwiczeń i zakwasy ma jak w banku. W tym poście obalę mit o "zakwasach"- kwas mlekowy.

Jak większość z was myśli zakwasy są spowodowane występowaniem kwasu mlekowego w mięśniach - Nic bardziej mylnego. Cykl kwasu mlekowego dawno już się skończył w mięśniach. Ślady kwasu mlekowego w mięśniach znikają po ok. 20 minutach po treningu. W sportach ekstremalnych kwas mlekowy może utrzymywać się do godziny. Zastanawiające jest dlaczego zakwasy występują po 24-48 godzin po wysiłku fizycznym?

Opóźniona bolesność potreningowa jest wynikiem mikrouszkodzeń, czyli ran w mięśniach spowodowanych aktywnością fizyczną. Zastanawiać was może fakt, dlaczego do takich urazów nie dochodzi od razu? Odpowiedź brzmi: Do wielu mikrouszkodzeń nie dochodzi w czasie treningu a po nim, w wyniku naprzemiennego rozluźniania i napisania mięśni. Powoduje to usuwanie z mięśni wapnia wewnątrzkomórkowego. Wapń stopniowo wypływa z mięśni a jego usunięcie  powoduje opóźnienie odczuwania bólu.

Dużo rzadziej na zakwasy skarżą się kobiety niż mężczyźni. Ich występowanie zależy od człowieka i odporności na ból.

Znając już funkcjonowanie zakwasów uczulam was na suplementy, które gwarantują pozbycie się kwasu mlekowego z mięśni!

Istnieją suplementy, których przyjmowanie obniża problemy z zakwasami:

Ochronne działanie protein (białek):
- badanie (Flakolla, 2004) udowodniły, że przyjmowanie protein po treningu pozwoliło o 26% zmniejszyć problemy z zakwasami,
- przyjmowanie 5 g BCAA ogranicza odczuwanie bolesności i zmęczenia mięśniowego,
- przyjmowanie napojów węglowodanowych lub węglowodanowo-białkowych ograniczyło ból mięśniowy.

Inne suplementy:
- przyjmowanie antyoksydantów przez kobiety przyczyniło się do zmniejszonego odczuwania bólu, niestety ta zależność nie wystąpiła u mężczyzn.

Ostatnio mam mało czasu na pisanie bloga. Staram się jak mogę, ale mam dużo obowiązków związanych w pracą, których nie chcę zaniedbać. Staram się wprowadzać coraz to nowe posty. Najbardziej zależy mi na suplementach, które są warte waszej uwagi. W najbliższym czasie je poznacie, ale dajcie mi troszkę czasu.