Woda

Tytuł jest krótki, ale temat niezmiernie ważny. Dlaczego? Należy zdawać sobie sprawę, że brak wody to brak życia! Aż 60% masy ciała człowieka to właśnie woda. Bez pożywienia można przeżyć nawet kilka tygodni, bez wody nie przeżyje się tygodnia. Woda jest niezbędna w podtrzymaniu wszystkich procesów biologicznych i pełni następujące role:

- Jest podstawą płynów ustrojowych

- Wspomaga wchłanianie pożywienia w jelicie

- Usuwa szkodliwe produkty przemiany materii!

- Bierze udział w regulacji temperatury ciała

- Pełni funkcje przekaźnikową

Dorosły człowiek powinien spożywać od 2-3 litrów samej wody dziennie. Utrata już 3% wody ma niekorzystny wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu, dlatego należy pamiętać zwłaszcza przy wysiłku fizycznym o nawadnianiu organizmu.

Jaką wodę wybierać:

- Mineralną - zawiera ona mikroskładniki, głównie wapń, magnez, sód, potas, które są niezbędne dla organizmu. Jeśli pojawiają się problemy z ciśnieniem tętniczym należy pić wodę o niskiej zawartości sodu.

- Woda o mineralizacji mniejszej niż 700 mg/l nie jest warta uwagi. Niestety większość wód dostępnych w sklepach ma bardzo niską mineralizację, co można poznać po niskiej cenie.

Wody, które mogę polecić to:

- Staropolanka 2000

- Muszynianka

- Muszyna

W czasie intensywnego wysiłku fizycznego, należy nawadniać organizm regularnie.  1,5-2 h przed treningiem wypij 2 szklanki wody.

Jest bardzo prosta metoda na zorientowanie się, czy jest się dobrze nawodnionym. Kolor moczu określa stopień nawodnienia organizmu. Jasny kolor - oznacza dobre nawodnienie organizmu, natomiast ciemniejsze kolory - oznaczają pewien stopień odwodnienia. Powinno się wydalać mocz z organizmu ok. 5-7 razy dziennie.