Przysiad

W poprzednich artykułach opisałem pompki i podciąganie, jako doskonałe ćwiczenia angażujące wiele mięśni. Przyszedł czas na wybór najlepszego ćwiczenia na nogi, które angażuje najwięcej mięśni kończyn dolnych, jak i mięśni dodatkowo wspomagających.Moim zdaniem jest to właśnie przysiad ze sztangą.

O sile i wytrzymałości mięśni nóg nie trzeba wiele pisać, codziennie ćwiczymy mięśnie dolnych partii ciała chodząc na spacery, biegając, chodząc po schodach itp. Ćwiczenie pokazane poniżej doskonale poprawia sprawność nóg. W kulturystyce to ćwiczenie jest nieocenione, a dla pań jest to doskonały sposób rzeźbienia pośladków!

sport,trening, dieta Finkesport

Prawidłowe wykonanie przysiadu ze sztangą:
- wykonujemy ugięcie nóg w stawach kolanowych, jak i stawach biodrowych pochylając wyprostowany tułów do przodu (siadasz na krzesło),
-  w przypadku osób początkujących zaleca się podłożenie pod pięty 5 cm podwyższenia np. z obciążników,
-  ustawiamy stropy na szerokość barków z palcami skierowanymi lekko na zewnątrz, przy przysiadzie staramy się kierować kolana w stronę palców u stóp, unikniemy tym samym uginania kolan do środka,
- UWAGA: nie wychodź kolanami za linię palców u stóp oraz nie wyginaj grzbietu w łuk.

Przysiad ze sztangą oceniany jest jako ćwiczenie trudne i zaleca się naukę tego ćwiczenia z instruktorem w celu wyeliminowania błędów, co zmniejsza ryzyko kontuzji.

Zdjęcie pochodzi z książki Frederic Delaviera

Główne mięśnie zaangażowane w przysiadzie:
- wszystkie 4 głowy mięśnia czworogłowego,
- mięśnie pośladkowe.

Mięśnie stabilizujące:
- mięśnie brzucha,
- mięśnie prostownika grzbietu,
- mięśnie kulszowo-goleniowe,
- mięśnie przywodzicieli.

Modyfikacje przysiadu ze sztangą:
- jeśli pierwszy raz robisz przysiad skorzystaj ze suwnicy, gdzie ruch odbywa się tylko w płaszczyźnie góra-   dół,
- półprzysiad ze sztangielką chwyconą oburącz z przodu,
- półprzysiad ze sztangą opartą na klatce piersiowej,
- półprzysiad ze sztangielkami,
- półprzysiad w szerokim rozkroku.