4 Miesiące wspólnych treningów z Damianem dobiegły końca. Był to owocny czas i dał nam wiele radości. Jeśli spojrzeć na Damiana od dnia 1 Lipca 2013 roku, aż po dzień dzisiejszy to jestem dumny z pracy jaką wykonał. Nasze treningi były cząstką całej zmiany. TYLE ZROBILIŚMY zobaczcie sami...
Tak wyglądał Damian przed treningami:
Tak Damian wygląda teraz:
Tyle kalorii spalił Damian w trakcie treningów
Tyle kilogramów Damian zredukował w 4 miesiące:
22 KG
Tyle tłuszczu wyparowało z Damiana w ciągu 4 miesięcy:
14,8 kg
Jestem bardzo dumny z mojego wojownika. Taka metamorfoza pokazuje, jak wiele można zrobić w tak krótkim czasie.
24 listopada 2013
04 października 2013
20 kg mniej czyli jaką dietę zastosowaliśmy
Zrobiliśmy nasze minimum: 20 kg mniej, 58 000 spalonych kalorii, 90 dni treningów
20 kg mniej: Tak przedstawia się wynik po 3 miesiącach ćwiczeń. Co ważne mieliśmy prawie miesiąc wolnego od naszych treningów z uwagi na Sierpniowe urlopy. Pomimo urlopu Damianowi udało się jeszcze urwać z wagi prawie 3 kilogramy.
Dieta startowa: U Damiana dało 15 kg mniej
śniadanie : 6.30 -7 rano
Placuszki otrębowe ( 1 łyżka otrąb
pszennych, 2 łyżki otrąb owsianych, 1 łyżka serka
homogenizowanego , 1 jajko lub samo białko jaja; wszystko mieszamy i
pieczemy na patelni teflonowej spryskanej oliwą lub olejem) Jeśli
mają być na słodko to słodzimy słodzikiem w płynie jeśli na
słono lub ostro to dodajemy odrobinę soli i np. pieprzu kajeńskiego
)Smażymy aż się zrumienią. Możemy zjeść z pomidorem, ogórkiem
, plastrem chudej drobiowej wędliny lub same na słodko za świeżym
owocem np. truskawkami lub
miska płatków mieszanych : żytnie,
owsiane, otręby pszenne, otręby owsiane , mleko chude i pokrojone 2
suszone morele lub śliwki lub 2 kromki chleba orkiszowego lub
razowego na zakwasie posmarowane masłem z warzywami 150 gram lub z
miodem naturalnym.
II śniadanie godzina 10 rano
Owoce lub koktajl (tylko po treningu i
na chudym mleku bądź na kefirze z dodatkiem otrąb)
Obiad 12.30-13.00
250- 300 g warzyw świeżych lub
gotowanych na parze i 150 do 200 gram mięsa lub ryby
(ryby dowolne lub
mięso : indyk, kurczak, cielęcina wołowina, królik, jagnięcina )
Podwieczorek 15.30-16.00
Szklanka soku owocowego rozwodnionego
ze względu na wysoki indeks glikemiczny lub soku warzywnego- np.
pomidorowy ( nie solimy )
Kolacja 18.30 -19.00
250- 300 g warzyw i 150 gram mięsa lub
ryby
10 września 2013
Heart attack greets you
Może to mocne słowa oznaczające (zawał serca Cię pozdrawia), ale statystyki są nieubłagane:
8,4 mln polaków choruje na nadciśnienie tętnicze z czego 33% nie jest świadoma tej choroby. Są to wyniki bardzo niepokojące, ponieważ nadciśnienie tętnicze jest najczęstrzą przyczyną powikłań
sercowo- naczyniowych takich jak: zawał serca i udar mózgu.
Co roku w Polsce dochodzi do 250 tys. przypadków ostrych zespołów wieńcowych, z czego 100 tys. to zawały serca.
8,4 mln polaków choruje na nadciśnienie tętnicze z czego 33% nie jest świadoma tej choroby. Są to wyniki bardzo niepokojące, ponieważ nadciśnienie tętnicze jest najczęstrzą przyczyną powikłań
sercowo- naczyniowych takich jak: zawał serca i udar mózgu.
Co roku w Polsce dochodzi do 250 tys. przypadków ostrych zespołów wieńcowych, z czego 100 tys. to zawały serca.
CO 4 POLAK UMIERA Z POWODU CHORÓB SERCOWO-NACZYNIOWYCH
"TYLE TEORII"
Piszę o tym nie bez przyczyny, ponieważ Damian należał do grupy podwyższonego ryzyka osób, które mogłyby umrzeć z powodu chorób sercowo-naczyniowych. Ponieważ przekonują was głównie liczby, a nie puste słowa to poniżej przedstawiam najważniejsze wyniki krwi z dnia 19.06 i 6.08.
51 dni upłynęło od pierwszego do drugiego pomiaru składu krwi. Jak myślicie to dużo czy mało czasu, aby zobaczyć widoczne pozytywne rezultaty w badaniu?
Dnia 19 Czerwca 2013 roku Damian udał się do szpitala, gdzie pobrano mu krew robiąc całą morfologię:
Oto wyniki:
Podwyższony poziom glukozy 110 mg/dl norma 60-99 co świadczy o początkach insulinoodporności
Cholesterol całkowity 246 mg/dl norma 130-200
w tym:
cholesterol HDL 60 mg/dl norm >35
cholesterol LDL 165,6 mg/dl norma <135
Wszystkie ważne wskaźniki do zdiagnozowania choroby wieńcowej są znacznie zawyżone, a Damian ma dopiero 38 lat.
Badanie z dnia 6 Sierpnia 2013 roku, 51 dni po 1 badaniu.
Glukoza mieści się w górnej granicy normy 99 mg/dl
Cholesterol całkowity 169 mg/dl
w tym:
cholesterol HDL 47mg/dl
cholesterol LDL 106,6 mg/dl
Różnice:
Glukoza: -11 pkt.
Cholesterol całkowity: - 77 pkt
Ponieważ żaden ze mnie lekarz wyniki zdiagnozował ten prawdziwy dr Paweł Gut, który tak podsumował wyżej pokazane wskaźniki:
- fantastyczna poprawa gospodarki lipidowej - spadek cholesterolu całkowitego i LDL (zły cholesterol) oraz spadek trójglicerydów - widać przeciwmiażdżycowy efekt działania diety i wysiłku fizycznego,
- spadek poziomu glikemii na czczo, oraz spadek poziomu hemoglobiny glikowanej i insuliny rano na czczo świadczą o spadku insulinoodporności i działania przeciwcukrzycowego diety i wysiłku,
- Spadek poziomu amylazy w surowicy krwi świadczy o regularne i racjonalnej diecie bez nadmiernego obciążenia czynności zewnątrzwydzielniczej trzustki.
Jak można zauważyć (chyba, że ktoś jest ślepy i nadal nie wierzy) można w bardzo prosty sposób zmienić skład krwi. To co Damian pielęgnował w sobie przez lata niszcząc swój organizm, krócej mówiąc nie szanował go zmieniliśmy w 51 dni. Bitwy wygrywamy jedną za drugą, ale do końca wojny jeszcze daleko.
02 września 2013
-15 kg, 40 000 spalonych kalorii, 60 dni ćwiczeń.
140-125 = 15 kg mniej tłuszczu w 2 miesiące i ponad 40 tys. spalonych kalorii. Właśnie tak wygląda bilans naszych treningów od Lipca 2013.
Poniżej znajduje się zestawienie wyników CZERWIEC-SIERPIEŃ. Jak można wywnioskować skład ciała idzie w dobrym kierunku.
Urlopowe widoki z wymarszów Damiana :
Ostatnia prób wysiłkowa pokazała, że Damiano zwiększył swoją wydolność tlenową o 8 punktów z 120 na 128 hr.
Trening z dnia 2.09.13:
- nordic walking 8 km,
- 100 pompek (nogi na ziemi, ręce na ławce) 5x 20 pompek,
- 60 odwrotnych pompek na triceps,
- 20 półprzysiadów.
Kolejne wpisy to:
- aktywność fizyczna, a zmiana składu krwi (wstępne dobre wyniki Damiana),
- Jaką dietę zastosować, aby mieć oczekiwane wyniki.
25 sierpnia 2013
Powrót po urlopie
Sierpień był okresem urlopowym i mijaliśmy się z Damianem, ale teraz wracamy i kontynuujemy naszą misję jaką jest -30 kg. Wspólnie z Damianino wracamy od jutra do walki. 8 rano zaczynamy godzinny nordic walking, a potem trzeba poprzerzucać małą oponkę, którą widzieliście na zdjęciach. Sierpień był to czas urlopów, ale tylko od codziennej pracy zarobkowej, a nie treningów i litrów wylanego potu. Z obozu bjj wróciłem załadowany energią. Damian w tym czasie samotnie pokonywał kilometry dróg z Kijkami i oby następne ważenie dało nam kolejny krok na przód. W środę, kiedy Damiano wybierze się na zabiegi do Fabryki Przyjemności w Kinepolis dostanę email o kolejnych spalonych kcal. Ile ich będzie?
Zdjęcia pokazują różnicę wyników z Czerwca i początku Sierpnia, kiedy przeprowadziliśmy ostatnie badanie 8.08.13
Zdjęcia pokazują różnicę wyników z Czerwca i początku Sierpnia, kiedy przeprowadziliśmy ostatnie badanie 8.08.13
Subskrybuj:
Posty (Atom)












