Zrobiliśmy nasze minimum: 20 kg mniej, 58 000 spalonych kalorii, 90 dni treningów
20 kg mniej: Tak przedstawia się wynik po 3 miesiącach ćwiczeń. Co ważne mieliśmy prawie miesiąc wolnego od naszych treningów z uwagi na Sierpniowe urlopy. Pomimo urlopu Damianowi udało się jeszcze urwać z wagi prawie 3 kilogramy.
Dieta startowa: U Damiana dało 15 kg mniej
śniadanie : 6.30 -7 rano
Placuszki otrębowe ( 1 łyżka otrąb
pszennych, 2 łyżki otrąb owsianych, 1 łyżka serka
homogenizowanego , 1 jajko lub samo białko jaja; wszystko mieszamy i
pieczemy na patelni teflonowej spryskanej oliwą lub olejem) Jeśli
mają być na słodko to słodzimy słodzikiem w płynie jeśli na
słono lub ostro to dodajemy odrobinę soli i np. pieprzu kajeńskiego
)Smażymy aż się zrumienią. Możemy zjeść z pomidorem, ogórkiem
, plastrem chudej drobiowej wędliny lub same na słodko za świeżym
owocem np. truskawkami lub
miska płatków mieszanych : żytnie,
owsiane, otręby pszenne, otręby owsiane , mleko chude i pokrojone 2
suszone morele lub śliwki lub 2 kromki chleba orkiszowego lub
razowego na zakwasie posmarowane masłem z warzywami 150 gram lub z
miodem naturalnym.
II śniadanie godzina 10 rano
Owoce lub koktajl (tylko po treningu i
na chudym mleku bądź na kefirze z dodatkiem otrąb)
Obiad 12.30-13.00
250- 300 g warzyw świeżych lub
gotowanych na parze i 150 do 200 gram mięsa lub ryby
(ryby dowolne lub
mięso : indyk, kurczak, cielęcina wołowina, królik, jagnięcina )
Podwieczorek 15.30-16.00
Szklanka soku owocowego rozwodnionego
ze względu na wysoki indeks glikemiczny lub soku warzywnego- np.
pomidorowy ( nie solimy )
Kolacja 18.30 -19.00
250- 300 g warzyw i 150 gram mięsa lub
ryby
