20 kg mniej czyli jaką dietę zastosowaliśmy

Zrobiliśmy nasze minimum: 20 kg mniej, 58 000 spalonych kalorii, 90 dni treningów

20 kg mniej: Tak przedstawia się wynik po 3 miesiącach ćwiczeń. Co ważne mieliśmy prawie miesiąc wolnego od naszych treningów z uwagi na Sierpniowe urlopy. Pomimo urlopu Damianowi udało się jeszcze urwać z wagi prawie 3 kilogramy.

Dieta startowa: U Damiana dało 15 kg mniej

śniadanie : 6.30 -7 rano

Placuszki otrębowe ( 1 łyżka otrąb pszennych, 2 łyżki otrąb owsianych, 1 łyżka serka homogenizowanego , 1 jajko lub samo białko jaja; wszystko mieszamy i pieczemy na patelni teflonowej spryskanej oliwą lub olejem) Jeśli mają być na słodko to słodzimy słodzikiem w płynie jeśli na słono lub ostro to dodajemy odrobinę soli i np. pieprzu kajeńskiego )Smażymy aż się zrumienią. Możemy zjeść z pomidorem, ogórkiem , plastrem chudej drobiowej wędliny lub same na słodko za świeżym owocem np. truskawkami lub

miska płatków mieszanych : żytnie, owsiane, otręby pszenne, otręby owsiane , mleko chude i pokrojone 2 suszone morele lub śliwki lub 2 kromki chleba orkiszowego lub razowego na zakwasie posmarowane masłem z warzywami 150 gram lub z miodem naturalnym.

II śniadanie godzina 10 rano

Owoce lub koktajl (tylko po treningu i na chudym mleku bądź na kefirze z dodatkiem otrąb)

Obiad 12.30-13.00

250- 300 g warzyw świeżych lub gotowanych na parze i 150 do 200 gram mięsa lub ryby

(ryby dowolne lub mięso : indyk, kurczak, cielęcina wołowina, królik, jagnięcina )

Podwieczorek 15.30-16.00

Szklanka soku owocowego rozwodnionego ze względu na wysoki indeks glikemiczny lub soku warzywnego- np. pomidorowy ( nie solimy )

Kolacja 18.30 -19.00

250- 300 g warzyw i 150 gram mięsa lub ryby

Heart attack greets you

Może to mocne słowa oznaczające (zawał serca Cię pozdrawia), ale statystyki są nieubłagane:

8,4 mln polaków choruje na nadciśnienie tętnicze z czego 33% nie jest świadoma tej choroby. Są to wyniki bardzo niepokojące, ponieważ nadciśnienie tętnicze jest najczęstrzą przyczyną powikłań
sercowo- naczyniowych takich jak: zawał serca i udar mózgu.

Co roku w Polsce dochodzi do 250 tys. przypadków ostrych zespołów wieńcowych, z czego 100 tys. to zawały serca.

CO 4 POLAK UMIERA Z POWODU CHORÓB SERCOWO-NACZYNIOWYCH

"TYLE TEORII"

Piszę o tym nie bez przyczyny, ponieważ Damian należał do grupy podwyższonego ryzyka osób, które mogłyby umrzeć z powodu chorób sercowo-naczyniowych. Ponieważ przekonują was głównie liczby, a nie puste słowa to poniżej przedstawiam najważniejsze wyniki krwi z dnia 19.06 i 6.08.

51 dni upłynęło od pierwszego do drugiego pomiaru składu krwi. Jak myślicie to dużo czy mało czasu, aby zobaczyć widoczne pozytywne rezultaty w badaniu?

Dnia 19 Czerwca 2013 roku Damian udał się do szpitala, gdzie pobrano mu krew robiąc całą morfologię:

Oto wyniki:

Podwyższony poziom glukozy 110 mg/dl     norma 60-99 co świadczy o początkach insulinoodporności

Cholesterol całkowity 246 mg/dl    norma 130-200  

w tym:

          cholesterol HDL    60 mg/dl              norm  >35

          cholesterol LDL    165,6 mg/dl         norma <135

Wszystkie ważne wskaźniki do zdiagnozowania choroby wieńcowej są znacznie zawyżone, a Damian ma dopiero 38 lat.

Badanie z dnia 6 Sierpnia 2013 roku, 51 dni po 1 badaniu.

Glukoza mieści się w górnej granicy normy 99 mg/dl

Cholesterol całkowity 169 mg/dl

w tym:

          cholesterol HDL   47mg/dl

          cholesterol LDL    106,6 mg/dl

Różnice:

Glukoza: -11 pkt.

Cholesterol całkowity: - 77 pkt

Ponieważ żaden ze mnie lekarz wyniki zdiagnozował ten prawdziwy dr Paweł Gut, który tak podsumował wyżej pokazane wskaźniki:

- fantastyczna poprawa gospodarki lipidowej - spadek cholesterolu całkowitego i LDL (zły cholesterol) oraz spadek trójglicerydów - widać przeciwmiażdżycowy efekt działania diety i wysiłku fizycznego,

- spadek poziomu glikemii na czczo, oraz spadek poziomu hemoglobiny glikowanej i insuliny rano na czczo świadczą o spadku insulinoodporności i działania przeciwcukrzycowego diety i wysiłku,

- Spadek poziomu amylazy w surowicy krwi świadczy o regularne i racjonalnej diecie bez nadmiernego obciążenia czynności zewnątrzwydzielniczej trzustki.

Jak można zauważyć (chyba, że ktoś jest ślepy i nadal nie wierzy) można w bardzo prosty sposób zmienić skład krwi. To co Damian pielęgnował w sobie przez lata niszcząc swój organizm, krócej mówiąc nie szanował go zmieniliśmy w 51 dni. Bitwy wygrywamy jedną za drugą, ale do końca wojny jeszcze daleko.

-15 kg, 40 000 spalonych kalorii, 60 dni ćwiczeń.

140-125 = 15 kg mniej tłuszczu w 2 miesiące i ponad 40 tys. spalonych kalorii. Właśnie tak wygląda bilans naszych treningów od Lipca 2013.


Poniżej znajduje się zestawienie wyników CZERWIEC-SIERPIEŃ. Jak można wywnioskować skład ciała idzie w dobrym kierunku.

Urlopowe widoki z wymarszów Damiana :

Ostatnia prób wysiłkowa pokazała, że Damiano zwiększył swoją wydolność tlenową o 8 punktów z 120 na 128 hr.


Trening z dnia 2.09.13:
- nordic walking 8 km,
- 100 pompek (nogi na ziemi, ręce na ławce) 5x 20 pompek,
- 60 odwrotnych pompek na triceps,
- 20 półprzysiadów.


Kolejne wpisy to:
- aktywność fizyczna, a zmiana składu krwi (wstępne dobre wyniki Damiana),
- Jaką dietę zastosować, aby mieć oczekiwane wyniki.

Powrót po urlopie

Sierpień był okresem urlopowym i mijaliśmy się z Damianem, ale teraz wracamy i kontynuujemy naszą misję jaką jest -30 kg. Wspólnie z Damianino wracamy od jutra do walki. 8 rano zaczynamy godzinny nordic walking, a potem trzeba poprzerzucać małą oponkę, którą widzieliście na zdjęciach. Sierpień był to czas urlopów, ale tylko od codziennej pracy zarobkowej, a nie treningów i litrów wylanego potu. Z obozu bjj wróciłem załadowany energią. Damian w tym czasie samotnie pokonywał kilometry dróg z Kijkami i oby następne ważenie dało nam kolejny krok na przód. W środę, kiedy Damiano wybierze się na zabiegi do Fabryki Przyjemności w Kinepolis dostanę email o kolejnych spalonych kcal. Ile ich będzie?

Zdjęcia pokazują różnicę wyników z Czerwca i początku Sierpnia, kiedy przeprowadziliśmy ostatnie badanie 8.08.13

Fotorelacja z obozu Linke Gold Team