3 Amatorski puchar KSW

Poniżej przedstawiony jest film promujący KSW. Filmik zmontowany jest z walk 2 KSW, a więc możecie zobaczyć momenty z mojej walki oraz doping mojego kompana BIGMENA. Na moje montaż, pomysł oraz muzyka rewelacja.

Koszulka Under Armour

Teraz troszkę o odzieży, którą stosuje się w sportach wytrzymałościowo-siłowych. Na rynku mnóstwo jest ubrań , w których możemy ćwiczyć różnorakie sporty, ale jedno jest pewne: bawełniane koszulki odeszły w zapomnienie a Ci, którzy tego jeszcze nie zrobili - zróbcie to po przeczytaniu tego artykułu. Era ubrań typu 2 skóra na dobre zawitała w naszym życiu i bardzo dobrze. Przed zakupem ubrania do treningów długo się zastanawiam nad wybraniem tej właściwej i tak oto wpadł mi w ręce rashguard firmy Under Armour.

Rashguard firmy Under Armour jak by to napisać..................... zmienił troszkę moje poglądy typu: każdy rash jest taki sam. Domieszka elastanu w tym rashu daje doskonałe dopasowanie do ciała. Pomimo zwykłego wyglądu zawiera kosmiczne technologie, które gwarantują uczucie komfortu. Kupując ten rash miałem na celu mieć w swojej garderobie uniwersalną rzecz na siłownie uprawiając trening typu CrossFit oraz uprawiając submission. Co mnie zaciekawiło to fakt, że zastosowana technologia Heatgear zapewnia uczucie termalnego komfortu w bardzo ciepłe dni. Rash bardzo dobrze odprowadza wilgoć i jest bardzo lekki. Kupując tego rasha skorzystałem z portalu www.zalando.pl i jestem bardzo zadowolony z transakcji. Paczka przyszła bez opóźnienia, a po otwarciu razem z  koszulką była jasna instrukcja możliwośći zwrotu towaru.

Dodatkowe zalety

Under Armour HG COMPRESSION LS TEE

- ochrona przed szkodliwymi promieniami słonecznymi +30 UPF,
- elastyczna tkanina, która się tak łatwo nie rozedrze,
- technologia eliminujące przykry zapach,
- ładnie odprowadza wilgoć,
- co mnie pozytywnie zaskoczyło to fakt, że koszulkę zdejmuje się bez problemu po dużym wysiłku fizycznym, a widziałem wiele razy grupowe ściąganie rashów hahaha;)

Kilka zdjęć z mojego treningu w FF

CrossFit

www.finkesport.blogspot.com

Postanowiłem napisać tego posta od momentu, kiedy zacząłem stosować trening funkcjonalny, jako uzupełnienie treningów na macie. Trening funkcjonalny, to nic innego jak ćwiczenia z własną masą ciała, w której kluczowe znaczenie ma funkcjonalność ruchu. Sprzęt jak liny, worki z piaskiem, bosu, piłki i wiele innych prostych przyrządów służy do ćwiczeń rozwijających między innymi mięśnie głębokie ciała, które stabilizują całą sylwetkę. Moja myśl ewoluowała do treningu typu CrossFit, jako idealnego narzędzia, które doskonale rozwija wszystkie cechy motoryczne człowieka jak:

- szybkość,
- wytrzymałość,
- moc,
- siła.

Skupię się na tych 4 podstawowych cechach i celowo nie wymieniłem cech dodatkowych.

Czym jest CrossFit: oprócz tego, że jest nazwą nowego trendu we fitnessie, do którego prawa wykupił Reebok można to nazwać treningiem przekrojowym całego ciała mającym na celu kompleksowo przygotować człowieka do wszelkich wyzwań. Piękne jest to, że człowiek przygotowywany jest pod kątem sprostania się ze wszystkimi cechami motoryczności, które są podane wyżej. Trend ten z powodzeniem zakorzenił się w nas, co widać po rosnącej z dnia na dzień liczbie osób zapalonych w crossficie. Kluby fitness na szczęście idą za tym trendem i tworzą miejsce na siłowni, gdzie można z powodzeniem ćwiczyć.

Grono zapaleńców tego typu aktywności jest tak duże, że organizowane są zawody, które z pozoru nie są trudne i kluczem do ich zwycięstwa nie jest tylko żelazna kondycja, szybkość oraz ogromna siła i moc, ale połączenie tych wszystkich cech razem.

CrossFit składa się z czterech treningów dnia (Workout of the Day) w skrócie WOD

Co powiesz na zrobienie w jednym WOD:
4 rundy na czas:
- 10 pompek na kółkach gimnastycznych
- 15 rzutów 10 kg piłką o ścianę
- 20 wskoków na skrzynię o wysokości 60 cm

LIMIT CZASU 10 MINUT

Po takim obwodzie można wypluć płuca!!!

Film opowiadający czym jest CrossFit

WOD w pigułce:

Krew, pot i łzy

3 Urodziny Fabryki Formy

8 Grudnia na Termach Maltańskich odbędą się trzecie urodziny Fabryki Formy. Event ten będzie o tyle ważny, ponieważ postaramy się pobić rekord Guinessa w aqua zumbie. Chętni mogą się zapisać dzwoniąc do recepcji klubu. Poniżej plakat oraz filmik, jak wygląda pobijanie rekordu Guinessa.

O godzinie 19 startuje Body Combat. Jeśli forma pozwoli będą towarzyszył mojej body combat master na scenie głównej. 

Zaraźliwa mata

Od momentu, kiedy zaraziłem się liszajcem zakaźnym postanowiłem napisać ten artykuł podchodząc jak najbardziej poważnie do tematu. Pomoc w jego napisaniu otrzymałem od Pani dermatolog Katarzyny Szulc, która wyleczyła mnie z liszajca. 
Rany ropiały w środku, nie chciały się goić i było ich coraz więcej. Zdesperowany po 2 tygodniach poszedłem do dermatologa o poradę. 2 tygodnie to sporo czasu, jak na taką dolegliwość zakaźną - do tego czasu mogłem zarazić wiele osób i rozszerzyć epidemię np. na macie. Przypomina mi się, jak nasz kolega z klubu zaraził się liszajcem, a po 2 tygodniach połowa trenujących chłopaków musiała iść do dermatologa po maści. Każdemu mogło się to przytrafić i kto mógł wiedzieć, że małe rany mogą okazać się jedną z głównych chorób, które możemy dostać od naszej ukochanej "kulanki". Ten artykuł ma uświadomić wszystkim fighterom, że szybkie rozpoznanie choroby skórnej gwarantuje jej szybkie wyleczenie i niewielkie ryzyko zarażenia kolegów. Poniżej przedstawię kilka złotych zasad higieny, żeby już nikt nigdy nie zaraził się jakimkolwiek "syfem".

1. Zawsze bierz prysznic bezpośrednio po treningu.

2. Zawieszaj ubrania na wieszakach, a nie rzucaj  na ziemię.

3. Zakładaj klapki lub skarpetki, kiedy chodzisz poza matą.

4. Klapki pod prysznicem to podstawa.

5. Stosuj żele antybakteryjne i płyny do mycia włosów.

6. Zawsze dokładnie wycieraj stopy.

7. Nie stosuj bardzo gorącej wody, ponieważ zabija ona florę bakteryjną naskórka.

8. Jeśli widzisz dziwne zmiany skórne obserwuj je i staraj się nie chodzić na matę lub oklej miejsce chorobowo zmienione plastrem, załóż ortezę itp.

Specjalista dermatolog Katarzyna Szulc

dr n.chemicznych Adrianna Szulc

       Jedną z najczęstszych przyczyn wizyt pacjentów w różnym wieku w moim gabinecie dermatologicznym jest  grzybica  skóry i paznokci.

Do zakażenia dochodzi w wyniku kontaktu z zarodnikami grzyba pozostawionymi przez chorą osobę. Grzyby nie atakują zdrowego organizmu jeżeli nie spełnione są warunki sprzyjające zakażeniu .Do najważniejszych i kluczowych czynników ułatwiających zakażenie grzybicze: należą wilgoć, ciepło oraz wszelkie mechaniczne urazy skóry i paznokcia. Dodatkowymi czynnikami są nadmierna potliwość oraz nieprzewiewne, ciasne obuwie wykonane z tworzyw sztucznych. Dlatego też, miejscami w których najłatwiej dochodzi do zakażenia grzybiczego są sale gimnastyczne, maty zapaśnicze, baseny, sauny, siłownie, publiczne kąpieliska , łazienki, prysznice – wszędzie tam gdzie chodzimy  boso.

Grupą osób najbardziej narażoną na zakażenia są sportowcy , ponadto szczególna ostrożność powinny zachować osoby z zaburzeniami układu odpornościowego, chorzy na cukrzycę , z zaburzeniami krążenia obwodowego i osoby otyłe.

 - Zmiany na skórze mogą objawiać się jako pojedyncze owalne, obrączkowate czerwone ogniska z złuszczaniem na powierzchni , szerzące się obwodowo.  znacznie swędzące,

lub jako mniejsze lub większe plamki koloru białego, brązowego lub różowego obejmujące najczęściej górną partię tułowia / łupież pstry/

- W pachwinach objawia się wykwitami rumieniowo-złuszczającymi z tendencją do rozprzestrzeniania się na skórę moszny , mogą  pojawiać się drobne strupki i pęknięcia naskórka. Zmianom towarzyszy znaczny świąd.

Łupież pstry

- Paznokcie zakażone grzybami zmieniają kolor, stają się żółte, lub brązowe często są pogrubiałe i mają skłonność do kruszenia.

- jednak najczęściej spotykanym rodzajem grzybicy jest grzybica stóp występująca zazwyczaj niesymetrycznie  z większym nasileniem wykwitów na jednej stopie , towarzyszy im świąd i ból gdy dochodzi do pęknięć naskórka. Zmiany lokalizują się głównie w przestrzeniach międzypalcowych między IV i V palcem ,ale mogą dotyczyć całej podeszwy, a nawet paznokci.

Bezwzględnie  powyższe objawy są wskazaniem do wizyty u dermatologa.

Osoba chora jest źródłem zakażenia dla samej siebie, domowników i współpracowników Zmiany nie ustępują samoistnie bez prawidłowego leczenia.

Grzybica stóp

Jak unikać zakażenia ?

Przestrzeganie podstawowych zasad higieny jest w stanie znacząco ograniczyć ryzyko zakażenia grzybiczego.

-w miejscach publicznych/ sauny, siłownie, baseny, obiekty  sportowe, przebieralnie itp./ unikać chodzenia boso. Nie zapominaj o klapkach

-po każdej kąpieli dokładnie osuszaj skórę zwłaszcza w przestrzeniach międzypalcowych stóp

-noś przewiewne obuwie najlepiej wykonane z tworzyw naturalnych

-skarpety zmieniaj codziennie – używaj skarpet bawełnianych – dobrze wchłaniające wilgoć

-używaj profilaktyczne zasypki p/grzybicze na stopy

- noś bawełniana bieliznę i przewiewną odzież

-krótko obcinaj paznokcie tylko własnymi nożyczkami i cążkami.

- pranie ręczników i bielizny w temperaturze powyżej 60^oC

- przynajmniej 1 x  na 2 tygodnie  zastosuj szampon/zakupiony w aptece/ zawierający ketokonazol  pozostawiając przed spłukaniem na 1-3 min na skórze ramion i pleców.

Częścią ciała, na której jest najwięcej patogennych drobnoustrojów są dłonie. Dotykamy nimi wszystko: klamkę drzwi, telefon komórkowy, jedzenie itd.  Warto więc po skończonych ćwiczeniach umyć ręce specjalnym mydłem odkażającym, do stosowania bez wody. Są one dostępne w każdej drogerii. Zawierają one w swoim składzie chlorek benzalkoniowy lub inną substancję przeciwdrobnoustrojową, która oprócz mycia skutecznie odkaża skórę. Wygodna forma żelu ułatwia częste stosowanie, nawet jeśli nie mamy dostępu do bieżącej wody.

     Niemniej częstym schorzeniem, w którym  zakażenie szerzy się przez kontakt bezpośredni i przedmioty codziennego użytku /ubranie, ręczniki , maty sportowe itp/jest liszajec zakaźny.

Liszajec zakaźny

Choroba bakteryjna gronkowcowo-paciorkowcowa , gdzie wrotami zakażenia są mikrourazy skóry .Choroba zaczyna się nagle ,pojawiają się pęcherzyki zasychające w żółtomiodowe strupy szybko szerzące się na bliższe i dalsze obszary skóry.

Jeżeli po pęknięciu ropnych pęcherzy pojawiają się owrzodzenia jest to głębsze zakażanie skóry opisywane jako niesztowica –występująca u osób zwłaszcza ze zmniejszoną odpornością i nieprzestrzegających higieny.

Te choroby wymagają  miejscowego, a czasami ogólnego leczenia antybiotykami przez specjalistę ,a przy nawrotach i rozprzestrzenianiu się w środowisku diagnostyki bakteriologicznej.

Profilaktycznie zaleca się stosowanie mydeł p/ bakteryjnych np. Protex.,lub innych zakupionych w aptece środków p/bakteryjnych.

   Chorobą pasożytniczą , której zakażenie może następować przez kontakt bezpośredni lub przedmioty użytkowe  jest Świerzb . 

Świerzb

Choroba charakteryzuje się obecnością symetrycznie ułożonych grudek znacznie swędzących zwłaszcza przy rozgrzaniu , spoceniu czy w gorącej kąpieli, umiejscowione zwłaszcza na brzuchu , wewnętrznej stronie ud ,między palcami dłoni. Pojawienie się takich zmian , lub przebywanie z osobami które leczą się na świerzb wymaga bezwzględnej konsultacji dermatologicznej i przeprowadzenie leczenia , która dzięki nowym lekom jest krótkotrwała i o wysokiej skuteczności.  W ostatnim czasie wzrosła ilość zachorowań , min. z powodu braku uświadomienia co do objawów mylonych często z „alergią ” ??? zarówno przez pacjentów jak i lekarzy innych specjalności.

Profilaktyka – higiena osobista , częste mycie rąk, używanie żeli p/bakteryjnych ,swoich ręczników ,częsta zmiana pościeli.

 W codziennej praktyce coraz częściej spotykam się zakażeniami wirusowymi  tj brodawkami /tzw. kurzajkami/,oraz mięczakiem zakaźnym.

Kurzajka/brodawka

Brodawki – zmiany grudkowe brodawkujące na skórze zwłaszcza dłoni i stóp. Do zakażenia dochodzi w wyniku kontaktu z osobą ze zmianami wywołanymi przez wirus HPV , lub z materiałem biologicznym ( komórki naskórka).

Mięczak zakaźny

Mięczak zakaźny jest to choroba skóry i błon śluzowych wywołana przez wirus ospy , charakteryzująca się grudkami  lub guzkami z zagłębieniem w części środkowej barwy masy perłowej .

Zakażenie  przenosi się za pomocą przedmiotów codziennego użytku : ręczników , ubrań bezpośredniego kontaktu cielesnego( np. podczas zapasów)

We wszystkich w/w jednostkach chorobowych podstawową zasadą zabezpieczającą przed zakażeniem grzybiczym, bakteryjnym, czy wirusowym jest przestrzeganie zasad higieny. Na rynku dostępne są specjalne preparaty dezynfekujące (stosowane m.in. w solariach). Jednak trudno, żeby po każdym zawodniku dezynfekować matę…Obecnie w wielu laboratoriach prowadzone są prace badawcze  nad otrzymaniem materiałów biobójczych, które zawierają substancje przeciwdrobnoustrojowe na powierzchni. Jednak do wprowadzenia do obrotu przedmiotów wielkogabarytowych, takich jak maty -jeszcze daleko.  Na rynku dostępne są już m.in. skarpetki ze srebrem, które zapewniają ochronę przed grzybami. Jednak nie ma jednego środka, który zwalczałby wszystkie patogenne mikroorganizmy (bakterie, grzyby, wirusy i pierwotniaki). Poza tym drobnoustroje „przyzwyczajają się” do życia we wszystkich warunkach i nabywają oporności na stosowane mikrobiocydy.

Przede wszystkim nie należy wpadać w panikę i przestać uprawiać sport. Drobnoustroje są wszechobecną formą życia, mogą bytować nawet na biegunach czy w kraterach wulkanów. Dla większości osób (z normalną odpornością) nie stanowią one poważnego zagrożenia, jeśli  przestrzega się podstawowych zasad higieny. Mycie i odkażanie dłoni jest podstawowe.  A jeśli na skórze pojawi się coś niepokojącego-warto udać się do lekarza dermatologa.

Kontakt z dermatologiem Katarzyną Szulc :

Prywatna  Lecznica  Certus ul Grunwaldzka 156   tel.618 604 200

                                         ul.Dąbrowskiego 262 tel.618 456 500

„FAMILA” Poznań – Kiekrz ul. Chojnicka 58      tel.616 395 147

Zakupy profesjonalnych środków odkażających można dokonać w sklepach z zaopatrzeniem medycznym.