Najlepszy trener

Wczoraj na corocznym wręczaniu nagród, dostałem  od kierownictwa Fabryki-Formy wyróżnienie, co jest dla mnie wielkim uhonorowaniem mojej pracy, a zarazem motorem napędowym, aby pomagać ludziom w dążeniu do wyznaczonego celu i kierować ich w stronę fitnessowego stylu życia. Dziękuję, a moich wspaniałych i walecznych podopiecznych widzę na treningach w tygodniu. WALKAAAA!!!!

Redukcja cz. 5 TRENING Z OPONĄ (FOTORELACJA)

Dzisiejszy dzień o 8 rano zaczął się rozgrzewką Nordic Walking 30 minut, żeby z impetem wejść w część główną naszego treningu czyli OPONĄ, która dała nam ostro popalić.

Zestaw ćwiczeń z oponą:
- przerzucanie opony z pozycji martwego ciągu,
- uderzenia w oponę stalowym prętem o wadze 10 kg (wspólne 100 uderzeń po 5 powtórzeń)
- ciągnięcie opony na pasach,
- przyciąganie opony przy pomocy pasów.

Czas treningu z oponą 30 minut.

FOTORELACJA :

Pierwsze ważenie po rozpoczęciu treningów

I stało się, efekt przerósł nasze najśmielsze oczekiwania, moim trenerskim okiem liczyłem na 3 kg, a Damian od pierwszego ważenia, które miało miejsce w ubiegły poniedziałek 1.7.13 ubyło 5,4 kg!!!!!!!!!!!

Dlaczego takie efekty?
- regularny trening,
- dieta,
- zabiegi wyszczuplające
- odpowiednie tętno.

Walczymy dalej o dobrą formę Damiana, WALKA!!!!!!!!!

Redukcja cz.4

Kilka ciężkich dni treningowych za nami, a efekty naszych treningów zmierzymy w środę 10.7.13 na wadze. Będzie to pierwsze ważenie Damiana od momentu oficjalnego rozpoczęcia treningów. Jak myślicie ile kg udało się Damianowi zredukować ? Osobiście szacuję ok 2-3 kg!!!!!!!!!!

Treningi jakie przeprowadziliśmy w tygodniach 1-7.7.13

Poniedziałek: 1.7.13: Orbitrek: 1,5 h, ilość spalonych kalorii: 1332, punkty MEPs: 203

Środa: trening obwodowy: 1,18 h ilość spalonych kalorii 1072, MEPs: 181
- rozgrzewka orbitrek, tarczowanie oraz trening obwodowy

Przykładowy obwód:
- rozpiętki na bramie
- ściąganie uchwytów w siedzeniu
- arnoldki
- ściąganie linki wyciągu górnego
- uginanie przedramion w staniu hantelkami
- wyciskanie na suwnicy
- brzuszki

Piątek: Trening Nordic Walking + Pływanie łódką wiosłową po jeziorze Kierskim: 2,20 h (jeszcze brak danych z MyZone odnośnie ilości kcal oraz MEPs.

Sobota: Orbitrek: 1,5 h (brak danych)

FOTORELACJA:

Trening Nordic Walking:  na zdjęciu ciężkie podejście pod górkę.

Zmęczenie Damiana po lekkich interwałach :

Trening na wodzie:

Perkoz z małymi uchwycony podczas rejsu !!!

Piątkowy trening dnia 12.7.13 to trening z małą oponką, która będzie nie lada wyzwaniem dla Damiana. Przedstawiam wam moje dzieło.

MyZone & Sport Test Polska

W odsłonach pracy nad redukcją tkanki tłuszczowej Damiana wspomniałem o istotnej kwestii, jaką jest tętno, które należy utrzymywać, aby jak najbardziej skutecznie redukować tkankę tłuszczową. Monitorowanie odpowiedniego tętna daje nam narzędzie jakim jest MyZone (monitor pracy serca).

Oto zrzut ekranu ze strony internetowej po skończonym treningu, jaki odbyliśmy z Damianem w środę 26.6.13 roku. Trening odbył się w Fabryka Formy Suchy Las.

Grafika pokazuje kilka istotnych informacji o prowadzonym treningu:

Na górze po lewej stronie ukazany jest diagram, który wskazuje na to w jakim progu znajduje się jego tętno w stosunku do jego tętna maksymalnego jakim jest 179 hr przeliczonym według Damiana wieku. Jak wcześniej wspominałem, żeby Damian spalał efektywnie tkankę tłuszczową, powinien nie przekraczać tętna 120 hr, czyli przedział powinien być w niebieskim polu. Jak wskazuje MyZone średnie tętno utrzymywało się na poziomie 65% hr max czyli mieściliśmy się w normie.

Ilość kalorii, jaką spalił Damian na treningu trwającym 1h 20min to 1019 calorii !!!

Punkty MEPs to punkty otrzymywane na utrzymanie tętna i służą np. do wyzwań, które możemy postawić innym użytkownikom MyZone. Im wyższe tętno, tym więcej punktów MEPs możemy uzyskać na jednej sesji treningowej.

Zamieszczać będę tygodniowe aktualizacje z prowadzonych treningów, a w następnym poście umieszczę graficzne przedstawienie składu ciała wraz ze szczegółowym opisem zrobionym przez Sport Test Polska.