Redukcja cz. 5 TRENING Z OPONĄ (FOTORELACJA)

Dzisiejszy dzień o 8 rano zaczął się rozgrzewką Nordic Walking 30 minut, żeby z impetem wejść w część główną naszego treningu czyli OPONĄ, która dała nam ostro popalić.

Zestaw ćwiczeń z oponą:
- przerzucanie opony z pozycji martwego ciągu,
- uderzenia w oponę stalowym prętem o wadze 10 kg (wspólne 100 uderzeń po 5 powtórzeń)
- ciągnięcie opony na pasach,
- przyciąganie opony przy pomocy pasów.

Czas treningu z oponą 30 minut.

FOTORELACJA :

Pierwsze ważenie po rozpoczęciu treningów

I stało się, efekt przerósł nasze najśmielsze oczekiwania, moim trenerskim okiem liczyłem na 3 kg, a Damian od pierwszego ważenia, które miało miejsce w ubiegły poniedziałek 1.7.13 ubyło 5,4 kg!!!!!!!!!!!

Dlaczego takie efekty?
- regularny trening,
- dieta,
- zabiegi wyszczuplające
- odpowiednie tętno.

Walczymy dalej o dobrą formę Damiana, WALKA!!!!!!!!!

Redukcja cz.4

Kilka ciężkich dni treningowych za nami, a efekty naszych treningów zmierzymy w środę 10.7.13 na wadze. Będzie to pierwsze ważenie Damiana od momentu oficjalnego rozpoczęcia treningów. Jak myślicie ile kg udało się Damianowi zredukować ? Osobiście szacuję ok 2-3 kg!!!!!!!!!!

Treningi jakie przeprowadziliśmy w tygodniach 1-7.7.13

Poniedziałek: 1.7.13: Orbitrek: 1,5 h, ilość spalonych kalorii: 1332, punkty MEPs: 203

Środa: trening obwodowy: 1,18 h ilość spalonych kalorii 1072, MEPs: 181
- rozgrzewka orbitrek, tarczowanie oraz trening obwodowy

Przykładowy obwód:
- rozpiętki na bramie
- ściąganie uchwytów w siedzeniu
- arnoldki
- ściąganie linki wyciągu górnego
- uginanie przedramion w staniu hantelkami
- wyciskanie na suwnicy
- brzuszki

Piątek: Trening Nordic Walking + Pływanie łódką wiosłową po jeziorze Kierskim: 2,20 h (jeszcze brak danych z MyZone odnośnie ilości kcal oraz MEPs.

Sobota: Orbitrek: 1,5 h (brak danych)

FOTORELACJA:

Trening Nordic Walking:  na zdjęciu ciężkie podejście pod górkę.

Zmęczenie Damiana po lekkich interwałach :

Trening na wodzie:

Perkoz z małymi uchwycony podczas rejsu !!!

Piątkowy trening dnia 12.7.13 to trening z małą oponką, która będzie nie lada wyzwaniem dla Damiana. Przedstawiam wam moje dzieło.

MyZone & Sport Test Polska

W odsłonach pracy nad redukcją tkanki tłuszczowej Damiana wspomniałem o istotnej kwestii, jaką jest tętno, które należy utrzymywać, aby jak najbardziej skutecznie redukować tkankę tłuszczową. Monitorowanie odpowiedniego tętna daje nam narzędzie jakim jest MyZone (monitor pracy serca).

Oto zrzut ekranu ze strony internetowej po skończonym treningu, jaki odbyliśmy z Damianem w środę 26.6.13 roku. Trening odbył się w Fabryka Formy Suchy Las.

Grafika pokazuje kilka istotnych informacji o prowadzonym treningu:

Na górze po lewej stronie ukazany jest diagram, który wskazuje na to w jakim progu znajduje się jego tętno w stosunku do jego tętna maksymalnego jakim jest 179 hr przeliczonym według Damiana wieku. Jak wcześniej wspominałem, żeby Damian spalał efektywnie tkankę tłuszczową, powinien nie przekraczać tętna 120 hr, czyli przedział powinien być w niebieskim polu. Jak wskazuje MyZone średnie tętno utrzymywało się na poziomie 65% hr max czyli mieściliśmy się w normie.

Ilość kalorii, jaką spalił Damian na treningu trwającym 1h 20min to 1019 calorii !!!

Punkty MEPs to punkty otrzymywane na utrzymanie tętna i służą np. do wyzwań, które możemy postawić innym użytkownikom MyZone. Im wyższe tętno, tym więcej punktów MEPs możemy uzyskać na jednej sesji treningowej.

Zamieszczać będę tygodniowe aktualizacje z prowadzonych treningów, a w następnym poście umieszczę graficzne przedstawienie składu ciała wraz ze szczegółowym opisem zrobionym przez Sport Test Polska.

Redukcja cz. 3

Ostatnie trzy tygodnie przygotowywały Damiana mentalnie do podejmowanego wydarzenia " walka o formę". Tak jak wcześniej pisałem ciężko byłoby to zrealizować bez pomocy cudownych ludzi, którzy nas otaczają.

Przed zaczęciem treningów z Damianem trzeba było zrobić kilka badań, aby treningi były bezpieczne i jak najbardziej efektywne. Kroki te przedstawię poniżej:

Krok 1. Badania krwi i nadzór nad zmianami objął lekarz endokrynolog Paweł Gut

- glikemia
- ob
- morfologia krwi
- próby wątrobowe
- próby nerkowe
- cholesterol HDL/LDL

Większość badań wyszła dobra, natomiast jak można się domyślić u osób z nadwagą został zaburzony stosunek cholesterolu HDL/LDL nawiasem mówiąc jest to zagrożenie dla układu krążenia. W wyniku badań krwi wyszło, że Damian ma cukrzycę 2 typu, którą idzie wyleczyć odpowiednią dietą o niskim indeksie glikemicznym i aktywnością fizyczną, jeśli nie zostałyby podjęte właściwe kroki cukrzyca typu 2 zmieniłaby się na cukrzycę typu 1 czego skutkiem jest przyjmowanie insuliny do końca życia!!!!

Krok 2. Określenie progów tlenowy/beztlenowy ( firma Sport Test Polska )

W wyniku przeprowadzonych badań stwierdzono, że najbardziej efektywnie Damian będzie spalał tkankę tłuszczową, jeśli jego tętno nie będzie przekraczało 120 uderzeń na minutę. Badania są bardzo wiarygodne, ponieważ progi określa się z krwi, a dokładniej ze stężenie kwasu mlekowego.

Analiza składu ciała wygląda następująco: Stosunek sodu do potasu jest mocno zaburzony, co wynika ze złej diety ubogiej w minerały, oraz zbyt dużej podaży sodu. Żeby zlikwidować tą dysproporcję należy zmniejszyć przyjmowanie sodu czyli produktów wysoko przetworzonych oraz pić napoje z niewielką zawartością sodu.

Jak widać na wynikach ponad 50 kg tłuszczu, więc jest z czego redukować!!!!!!!!!!!!! WALKA!!!!!

Krok 3. Wpisanie danych do zegarka MyZone, który stale monitoruje tętno Damiana podczas treningu i zapisuje minuta po minucie tętno, aby w łatwy sposób odczytać wyniki w tabeli.

                                   

Krok 4. Odpowiednia dieta. Razem z Damianem byliśmy zaczerpnąć rady Pani dr Małgorzaty Woźniewicz- Dobrzyńskiej, która wykłada na Poznańskim AWF-ie. Jej rozległa wiedza z zakresu żywienia osób z cukrzycą pozwoliła wspólnie skomponować produkty zalecany i zakazane, aby lodówka Damiana była wypełniona tylko odpowiednimi dla niego produktami.

Krok 5. Regeneracja dzięki Fabryka Przyjemności i manager SPA Pani Sylwii, która zaoferowała swoją pomoc w metamorfozie Damiana. Pomoc będzie polegała na zabiegach okolić brzucha powodujących ujędrnianie skóry brzucha, która będzie się lepiej wciągała i będzie jędrniejsza zwłaszcza przy tak mocnej redukcji masy.

Krok 6. Trening w Fabryka Formy, gorący entuzjazm zarządu daje nam możliwość pracy w dogodnych warunkach.

Wszystko to nie miałoby sensu, gdyby nie gotowość do działania żony Damiana, która wspiera go całym sercem i obiecała pomagać mu w momentach zwątpienia i chęci skonsumowania dodatkowych kalorii nie przewidzianych w diecie. Pozdrawiam Cię Magdo.

Dopiero po tym wszystkim mogę ze spokojem przystąpić z Damianem do dzieła, a oficjalny początek WALKI o dobrą formę Damiana zaczynamy w poniedziałek 1.7.13 o godzinie 8.00.

Trzymajcie kciuki. Zachęcam osoby, które utożsamiają się z Damianem, zróbcie coś ze swoim życiem zanim je stracicie przez zwykłe lenistwo.