NAPALM

Fitness Authority już dawno w swoim asortymencie ma asa w rękawie jakim jest produkt o dosyć gorącej nazwie NAPALM. Suplement ten jest boosterem zażywanym przed treningiem, który pobudza psychikę i ciało do działania i ciężkiego treningu. Alfa-ketoglutaran argininy "pompuje" Twoje mięśnie dając niesamowite uczucie. W swojej diecie używam tylko kreatyny i białka WPC, ale korzystając z próbki mogłem poczuć moc tego suplementu i efekt był rewelacyjny. Zawarte w napalmie ekstrakty z zielonej herbaty, yerba mate oraz dodatek tauryny i kofeiny rozszerza źrenice lepiej niż podwójne espresso.

Zalety i korzyści stosowania suplementu z USA marki Fitness Authority - Napalm:

- niesamowita "pompa mięśniowa",

- potężna dawka energii zamknięta w kapsułkach,

- odżywka polepsza koncentrację i skupienie podczas treningu,

- bez cukru i innych zbędnych składników.

W składzie znajdziecie również Orotan kreatyny : kwas orotowy połączony z kreatyną pozwala szybciej odnawiać energię i ma zdolność do większego magazynowania glikogenu w mięśniach. 

Skład:

Zawartość opakowania:	w jednej porcji (6 kapsułek)
Napalm™ Proprietary Formula:	4800mg
Alfa-ketoglutaran argininy
Orotan kreatyny
Beta - Alanina
Dwuwinian choliny
Tauryna
L-Tyrozyna
Yerba Mate (wodny wyciąg z liści)
Kofeina
Zielona herbata ( wodny wyciąg z liści standaryzowany na zawartość 60% EGCG)
R-ALA (kwas alfa-liponowy)

Jak dla mnie produkt bardzo dobry, który zyskał wielu zwolenników w swoim przedziale cenowym. Producent zaleca 6 tabletek przed treningiem, a ja po 2 nie mogłem zgiąć ręki w czasie i po treningu. Dlatego zalecam zacząć od dawki 2-3 w zależności od waszej masy i podatności na azotany.

Body Combat

13 000 tysięcy klubów fitness na całym świecie wprowadziło do swojego grafiku kompleksowy program zajęć grupowych LESMILLS. Zajęcia grupowe przy muzyce to nie to czym żyję, ale jedna aktywność bardzo mnie zaciekawiła i zmieniłem moje podejście do zajęć grupowych. Body Combat to trening wyzwalający siłę i energię, dzięki mieszanym technikom karate, taekwondo, capoeiry, boksu i muy thai. Ćwiczący poprawiają kondycję i tężyznę fizyczną.


ĆWICZENIA DLA KLIENTÓW, KTÓRZY CHCĄ:
- poprawić kondycję,
- wyładować energię,
- poznać techniki sztuk walki,

Poniżej krótkie filmiki promujący zajęcia BODY COMBAT

We Fabryce Formy mam przyjemność brać udział w takich zajęciach i przyznaję, że bardzo mi się one podobają. Energia jaka drzemie w tych zajęciach jest nie do opisania. Każde uderzenie jest w rytmie do muzyki co sprawia, że czujemy każdy ruch. Doskonale wyszkolona kadra instruktorska daje niesamowitego energetycznego kopa!!

Konkurs

Konkurs dostępny jest pod linkiem: http://www.facebook.com/events/162400100566654/

Macie teraz wyjątkową szansę, aby w prosty sposób zdobyć nie tylko indywidualny plan treningowy dostosowany do Waszych potrzeb i możliwości, ale dodatkowo skonsultować się z dietetykiem, wybrać się na koktajl w FitBarze i... odpocząć w hydromasażu w Fabryce Przyjemności :)

Współorganizatorem konkursu jest Nikodem Finke - instruktor FF i

autor blogawww.finkesport.blogspot.com, na którym możecie znaleźć profesjonalne porady instruktora, wskazówki związane z prawidłową dietą oraz przykładowe ćwiczenia. Zapraszamy serdecznie do regularnego odwiedzania!

NAGRODA przewidziana dla ZWYCIĘZCY:
1. koktajl w FitBarze,
2. indywidualna porada dietetyka + ułożenie indywidualnego planu treningowego,
3. do 30 min. hydromasażu w Fabryce Przyjemności.


Jak wziąć udział?

TRZY KLIKNIĘCIA DO NAGRODY!
Aby wziąć udział w konkursie wystarczą TRZY KLIKNIĘCIA!
Co powinieneś zrobić?

1. Weź udział w wydarzeniu (kliknij "Wezmę udział").
2. Jeśli jeszcze nie jesteś - zostań fanem strony Fabryka Formy (http://www.facebook.com/fabrykaformy) i Finkesport (http://www.facebook.com/Finkesport) - kliknij "Lubię to!".
3. Podziel się informacją o konkursie ze swoimi znajomymi (kliknij "Udostępnij").
4. Dokończ zdanie „Trening personalny jest dla mnie idealny, bo…” zamieszczając je wraz z krótką argumentacją w komentarzach strony wydarzenia konkursowego.

ZAPRASZAMY DO ZABAWY!

Na Wasze odpowiedzi czekamy do 22 października 2012 do północy.
Rozwiązanie konkursu 26 października 2012.

Regulamin konkursu:
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=375345345877240
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=375277055884069
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=375277005884074

Przysiad

W poprzednich artykułach opisałem pompki i podciąganie, jako doskonałe ćwiczenia angażujące wiele mięśni. Przyszedł czas na wybór najlepszego ćwiczenia na nogi, które angażuje najwięcej mięśni kończyn dolnych, jak i mięśni dodatkowo wspomagających.Moim zdaniem jest to właśnie przysiad ze sztangą.

O sile i wytrzymałości mięśni nóg nie trzeba wiele pisać, codziennie ćwiczymy mięśnie dolnych partii ciała chodząc na spacery, biegając, chodząc po schodach itp. Ćwiczenie pokazane poniżej doskonale poprawia sprawność nóg. W kulturystyce to ćwiczenie jest nieocenione, a dla pań jest to doskonały sposób rzeźbienia pośladków!

sport,trening, dieta Finkesport

Prawidłowe wykonanie przysiadu ze sztangą:
- wykonujemy ugięcie nóg w stawach kolanowych, jak i stawach biodrowych pochylając wyprostowany tułów do przodu (siadasz na krzesło),
-  w przypadku osób początkujących zaleca się podłożenie pod pięty 5 cm podwyższenia np. z obciążników,
-  ustawiamy stropy na szerokość barków z palcami skierowanymi lekko na zewnątrz, przy przysiadzie staramy się kierować kolana w stronę palców u stóp, unikniemy tym samym uginania kolan do środka,
- UWAGA: nie wychodź kolanami za linię palców u stóp oraz nie wyginaj grzbietu w łuk.

Przysiad ze sztangą oceniany jest jako ćwiczenie trudne i zaleca się naukę tego ćwiczenia z instruktorem w celu wyeliminowania błędów, co zmniejsza ryzyko kontuzji.

Zdjęcie pochodzi z książki Frederic Delaviera

Główne mięśnie zaangażowane w przysiadzie:
- wszystkie 4 głowy mięśnia czworogłowego,
- mięśnie pośladkowe.

Mięśnie stabilizujące:
- mięśnie brzucha,
- mięśnie prostownika grzbietu,
- mięśnie kulszowo-goleniowe,
- mięśnie przywodzicieli.

Modyfikacje przysiadu ze sztangą:
- jeśli pierwszy raz robisz przysiad skorzystaj ze suwnicy, gdzie ruch odbywa się tylko w płaszczyźnie góra-   dół,
- półprzysiad ze sztangielką chwyconą oburącz z przodu,
- półprzysiad ze sztangą opartą na klatce piersiowej,
- półprzysiad ze sztangielkami,
- półprzysiad w szerokim rozkroku.

Podciąganie

Jeśli jest coś, co odziedziczyliśmy od naszych odległych przodków, związanych z aparatem mięśniowym,  to jest to właśnie mięsień najszerszy grzbietu i mało znany, ale niezmiernie ważny - mięsień obły większy. W atlasie ćwiczeń siłowych znajdziecie cały wachlarz ćwiczeń, aby pobudzić do działania właśnie mięsień najszerszy grzbietu, ale ja skupie się na jednym, przerażająco skutecznym ćwiczeniu, czyli podciąganiu.

Czym jest podciąganie: Podciąganie to ruch przywodzenia (wznoszenie) ciała do górnych uchwytów.

Od milionów lat ten mięsień nie uległ wielkim zmianom i bardzo dobrze, bo nie czerpalibyśmy tyle satysfakcji z szerokich pleców w kształcie litery V. Jeśli jest jakieś ćwiczenie, które angażuje większość mięśni pleców to właśnie je znaleźliście.

 sport,trening,dieta finkesport

Prawidłowe wykonanie podciągania:
W zwisie na drążku nachwytem 15-30 cm szerzej, niż na szerokość barków wykonaj wznos tułowia, kończąc ruch w momencie, kiedy broda znajduje się minimum na wysokości uchwytów. Kończąc ruch pamiętaj o ściągnięciu łopatek.

Nie wykonasz podciągnięcia?
Na siłowniach znajdują się specjalne maszyny, których zadaniem jest wypychać ciężar w górę, wystarczy tylko odpowiednio dobrać obciążenie.
Nie ma takiej maszyny?
Poproś kolegę, aby przytrzymał Ci nogi w okolicach piszczeli i pomagał na tyle, abyś z oporem podnosił się w górę.

Bez problemu podciągasz się między 10-20 powtórzeń?
Załóż pas kulturystyczny na biodra, przewieś przez niego łańcuch z 10 kilowym obciążeniem i spróbuj podciągnąć się 10 razy.

 Zdjęcie pochodzi z książki Frederic Delavier

Jak widać na załączonym obrazku, główne mięśnie zaangażowane w podciąganiu to:
- mięsień najszerszy grzbietu,
- mięsień obły większy,
- mięsień równoległoboczny,
- mięsień czworoboczny,
- mięsień 2 głowy ramienia i inne ukazane na fotografii.

Modyfikacje podciągania:
- bardzo szeroki chwyt pobudza więcej włókien mięśniowych,
- podciąganie podchwytem angażuje bardziej mięsień 2 głowy ramienia(biceps), oraz część wewnętrzną      najszerszego grzbietu,
- podciąganie podchwyt - nachwyt (przyciągamy tułów do ręki w nachwycie),
- podciąganie chwytem neutralnym (młotkowym),
- jeśli nie macie już siły samoistnie się podciągać odbijcie się z nóg i wolno opuszczajcie ciało w dół  rewelacyjne ćwiczenie na zmęczenie mięśni.

W komentarzach na fb czekam na wasze modyfikacje podciągania.